인터벌트레이닝2 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동의 정의와 종류 1. HIIT 운동의 정의HIIT(High-Intensity Interval Training) 운동은 고강도 인터벌 트레이닝을 의미합니다. 이 운동은 짧은 시간 동안 고강도의 운동을 하고, 그 후 짧은 휴식 시간을 가지는 방식으로 이루어집니다. HIIT 운동은 시간 효율적인 운동 방법으로, 심박수를 급격히 올리고 빠르게 회복하는 과정에서 지방 연소와 심폐지구력 향상에 뛰어난 효과를 보입니다. 기본적으로 운동 강도와 휴식 시간의 비율은 개인의 체력 수준에 맞게 조절할 수 있으며, 30초에서 1분 정도의 고강도 운동과 10초에서 30초의 휴식 사이클을 반복하는 방식입니다. 이 방식을 통해 짧은 시간에 강도 높은 운동 효과를 얻을 수 있어 효율적인 운동으로 주목받고 있습니다.2. HIIT 운동의 효과HIIT .. 2025. 4. 5. 체지방 감소와 근육 증가를 위한 고강도 운동 루틴 체지방을 감소시키고 동시에 근육을 증가시키는 것은 많은 사람들이 원하는 목표입니다. 특히 고강도 운동은 두 가지 목표를 동시에 달성할 수 있는 효과적인 방법으로 주목받고 있습니다. 체지방 감소와 근육 증가를 위한 고강도 운동 루틴을 통해 운동 효율성을 극대화할 수 있습니다. 이 글에서는 고강도 운동을 통해 체지방을 줄이고 근육을 증가시키는 방법을 소개하겠습니다.1. 고강도 운동의 원리와 효과고강도 운동은 체지방 감소와 근육 증가를 위한 고강도 운동 루틴의 핵심입니다. 고강도 훈련(HIIT, High-Intensity Interval Training)은 짧은 시간에 높은 강도의 운동을 반복하며, 운동 후에도 지속적으로 칼로리가 소모되는 애프터번 효과(EPOC, Excess Post-exercise Oxyg.. 2025. 4. 5. 이전 1 다음
